「最近、シャンプーのときの抜け毛が気になる…」
「トップのボリュームが少し出にくくなってきたかも」

そんなお悩みはありませんか？

髪の毛のケアというと、シャンプーやトリートメントなどの「外側からのケア」を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、実は元気で健やかな髪を育てる第一歩は「毎日の食事（体内からのインナーケア）」にあります。

今回は、薄毛や抜け毛を防ぎ、健やかな髪の土台を作るための「注目の栄養素」と「おすすめ料理」をご紹介します！

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■ 薄毛・抜け毛を防ぐ！絶対に摂りたい3大栄養素

① タンパク質（髪の主成分）
髪の毛の約90%以上は「ケラチン」というタンパク質でできています。タンパク質が不足すると、髪が細くなったり抜けやすくなったりする原因に。
・おすすめ食材：鶏むね肉、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、青魚

② 亜鉛（髪の合成をサポート）
食事から摂ったタンパク質を、髪の毛（ケラチン）へと再合成するのに欠かせない重要なミネラルです。現代人に不足しがちな栄養素のひとつでもあります。
・おすすめ食材：牡蠣、豚レバー、アーモンド、納豆、煮干し

③ ビタミンE・ビタミンB群（頭皮の血行促進＆新陳代謝）
頭皮に栄養を届けるための血流を良くし、髪を生み出す細胞の生まれ変わりをスムーズにサポートします。
・おすすめ食材：アボカド、ナッツ類、豚肉、モロヘイヤ

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■ 複合的に髪に効く！おすすめヘアケアレシピ2選

1. 鶏肉とアボカド・ナッツの香ばしい炒めもの
髪のベースを作る「鶏肉（タンパク質）」に、ビタミンEが豊富な「アボカド」、亜鉛を含む「ナッツ」を合わせた一品。
頭皮の血流を整えつつ、健やかな髪の育成を効率よくサポートしてくれます。

2. 納豆とネバネバ野菜の和風バクダン丼（卵黄のせ）
「納豆（大豆タンパク・亜鉛）」×「卵（高品質なタンパク質）」×「オクラやモロヘイヤ（ビタミン類）」の贅沢な組み合わせ！
忙しい日でも手軽に作れて、抜け毛予防に必要な栄養をワンボウルでしっかりカバーできます。

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毎日の食事に少し意識を向けるだけで、頭皮や髪のコンディションは大きく変わってきます。

明日は「白髪予防に効く栄養素とレシピ」についてお話ししますので、ぜひ楽しみにチェックしてみてくださいね！